การเติมน้ำของเซลล์
เบทาอีนธรรมชาติช่วยในการคืนน้ำเมื่อผสมกับอิเล็กโทรไลต์โดยคืนสมดุลของของเหลวที่เหมาะสมและขนส่งอิเล็กโทรไลต์และกลูโคสไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ
เบทาอีนช่วยให้ความชุ่มชื้นโดยการปกป้องเซลล์จากความเครียดที่สะสมอยู่ในเซลล์เมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปในขณะที่อยู่ในภาวะขาดน้ำ
นักวิจัยเชื่อว่าเบทาอีนเพิ่มประสิทธิภาพเนื่องจากความชุ่มชื้นที่เพิ่มขึ้น และอย่างที่ ATAQ ชอบพูด ทำให้น้ำของคุณทำงานหนักขึ้น เบทาอีนจะเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของน้ำภายในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อชุ่มชื้นมากขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่ม "ปั๊ม" ในการฝึกซ้ำหรือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่ง
ความอดทนที่เพิ่มขึ้น
เบทาอีนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกความอดทนและความต้านทานของคุณได้ ความชุ่มชื้นของเซลล์ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้นานขึ้น ความอดทนผูกติดกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด ดังนั้น โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เบทาอีนช่วยเพิ่มความอดทนเช่นกัน
การศึกษาโดย Journal of the International Society of Sports Nutrition พบว่าหลังจากรับประทาน betaine เป็นเวลาสองสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อ พบโดยการทดสอบและติดตามการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างโดยการเพิ่มจำนวนการทำ squats ภายในหนึ่งสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมสามารถเห็นการทำซ้ำหมอบเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในขณะที่ทานเบทาอีน
นักวิจัยหลายกลุ่มได้ค้นพบด้วยว่าการเสริมเบทาอีนในผู้เข้าร่วมทำให้พวกเขาสามารถวิ่งได้นานขึ้นเกือบ 40 วินาที ทำซ้ำทั้งหมดได้มากขึ้นในการออกกำลังกายด้วยการกดบัลลังก์ และเหยียบด้วยพลังในการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานมากกว่ากลุ่มยาหลอกของอาสาสมัครที่ดื่มเพียง น้ำ.
ปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร
ประโยชน์ของเบทาอีนมีมากกว่าการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมื้ออาหารอีกด้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งโดย American Journal of Clinical Nutrition พบว่าเบทาอีนสนับสนุนการเปลี่ยนโปรตีนของร่างกายเป็นกรดอะมิโน เช่นเดียวกับการเผาผลาญกรดอะมิโนและคาร์โบไฮเดรต
ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการบรรจุโปรตีนในร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนทั้งหมดที่คุณต้องการ ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต คุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากขึ้นจากมื้ออาหารของคุณ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกินมาก
เพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน
ทีมนักวิจัยของมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตได้เรียนรู้ว่าผู้ที่รับประทานเบทาอีน 1.25 กรัม 2x/วัน จะเห็นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 25% และพลังของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 20%
กระบวนการควบคุมของเหลวในเซลล์นี้ส่งเสริมการสูบฉีดและการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยรวม เมื่อรวมกับกระบวนการเจริญเกินซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
เบทาอีนมีคุณสมบัติในการ "สูบฉีด" ในการให้น้ำแก่เซลล์ ซึ่งหมายความว่าเซลล์จะบวมขึ้น ทำให้เกิดภาพที่ใหญ่ขึ้น เบทาอีนยังช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และมีหน้าที่เพิ่มเติมในการลดระดับไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยควบคุมการไหลเวียนของของเหลวในเซลล์ และสร้างผล "บวม"
ระดับโฮโมไซสไตน์ที่ต่ำกว่า
เบทาอีนช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีนโดยให้สารอาหารที่จำเป็น เช่น บี12 และบี6 แก่ร่างกายของคุณ นั่นหมายถึงอะไรสำหรับคุณ? โฮโมซิสเทอีนเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ตับวาย และปัญหาทางเดินอาหาร ดังนั้นด้วยการลดระดับโฮโมซิสเทอีน เบทาอีนจึงสามารถช่วยป้องกันหรือลดความเสี่ยงต่อภาวะเหล่านี้ได้
มีผลข้างเคียงหรือไม่?
บอกตรงๆ ว่าไม่นะ ในคนที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะผลข้างเคียงนั้นหายากมาก บางคนอาจมีอาการท้องร่วงหรือคลื่นไส้ แม้ว่าจะพบได้ยากก็ตาม นอกจากนี้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบทาอีนหากคุณกำลังใช้ยารักษาโรคหัวใจหรือการทำงานของตับ
ทำอย่างไรจึงจะได้ประโยชน์สูงสุดจากเบทาอีน
เช่นเดียวกับอาหารเสริมจากธรรมชาติ เบทาอีนไม่สามารถสร้างผลลัพธ์ได้เอง คุณต้องจับคู่โภชนาการที่เหมาะสมกับเบทาอีน เช่น การรวมอาหารจริงเข้ากับอาหารของคุณ สำหรับอาหารจริง เราไม่ได้หมายถึงอาหารขยะจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติในช่วงพักกลางวันของคุณอีกต่อไป แต่ให้ลองทานผักที่มีแป้งและตัวเลือกที่อุดมด้วยโปรตีนแทน พยายามกินไฟเบอร์ แคลเซียม และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น อะโวคาโด!) ให้มากขึ้นด้วย
ขนาดชิ้นส่วนยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้มี:
ผัก—2 ถึง 3 ถ้วย
ผลไม้—1½ ถึง 2 ถ้วย
ธัญพืช—5 ถึง 8 ออนซ์
ผลิตภัณฑ์นม —3 ถ้วย (ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ)
โปรตีน—5 ถึง 6½ ออนซ์
น้ำมัน—5 ถึง 7 ช้อนชา
คุณควรตั้งใจฝึกซ้อมทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ห้าครั้งต่อสัปดาห์
英语
西班牙语