เบทาอีนสามารถรับประทานได้ทุกวันเป็นอาหารเสริมก่อนหรือหลังออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเบทาอีนจำนวนมากสูญเสียเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงควรเติมพลังหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากเป็นพิเศษ เราขอแนะนำ 1.25 - 1.5 กรัม วันละสองครั้ง
ก่อนออกกำลังกาย มันสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น เนื่องจากมันจะช่วยเติมน้ำให้เซลล์กล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับการสูญเสียเหงื่อทั้งหมด หลังออกกำลังกายจะเติมน้ำที่สูญเสียไป ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะไม่ผิดหากรับประทานเบทาอีนภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น
เบทาอีน VS. ครีเอทีน
CREATINE คืออะไร - และทำไมฉันจึงควรดูแล?
Creatine เป็นที่รู้จักกันดีในโลกของฟิตเนสและสุขภาพ เป็นโมโนไฮเดรตที่เป็นที่รู้จักในด้านคุณภาพการสร้างกล้ามเนื้อ การวิจัยจำนวนมากได้กล่าวถึงผลลัพธ์ของความสามารถในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายที่มีความอดทนสูงเช่น H.I.I.T. สไตล์. Creatine กระตุ้นกล้ามเนื้อยั่วยวนที่ทำให้มันทำหน้าที่เป็นโมเลกุลการจัดเก็บพลังงานหลักและย้อนกลับการสูญเสียพลังงานของเซลล์กล้ามเนื้อหมดสิ้น
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยโดยทั่วไป แต่ Mayo Clinic ได้รายงานข้อบกพร่องหลายประการของครีเอทีน ซึ่งอาจรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง ความเสียหายของไต ความเสียหายของตับ นิ่วในไต น้ำหนักขึ้นและท้องอืด ตะคริวของกล้ามเนื้อ หรือปัญหาทางเดินอาหาร รวมถึงอาการท้องผูกหรือท้องร่วง
แล้วทำไมถึงเลือกเบทาอีน?
ในการเปรียบเทียบ เบทาอีนมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ "บวม" มากกว่า นักเพาะกายหลายคนชอบเบทาอีนเพราะประสิทธิภาพที่พิสูจน์แล้วในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อจากการบวมนี้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยสปริงฟิลด์ เมื่อขอให้กลุ่มสองกลุ่มรับประทานเบทาอีน 1.25 กรัมวันละสองครั้ง กลุ่มที่รับประทานเบทาอีนเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 1.8 กก. และน้ำหนักตัวลดลง 3 กิโลกรัม กลุ่มที่ไม่ได้รับเบทาอีนรายงานว่าไม่มีกล้ามเนื้อบวมหรือน้ำหนักลด
ข้อเสียของหลายๆ คนที่กำลังคิดจะเริ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine คือสามารถเพิ่มฮอร์โมนของคุณ รวมทั้งฮอร์โมนเพศชาย นักกีฬาโดยเฉพาะเยาวชนหญิงอาจไม่สนใจเรื่องนี้ แม้ว่าทั้งสองจะผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย แต่หลายคนคิดว่าเบทาอีนเป็นอาหารเสริมที่ "เป็นธรรมชาติมากกว่า" เนื่องจากมีผลต่อฮอร์โมนที่เป็นกลาง
英语
西班牙语